Всем известно, что человеку необходимо вести здоровый образ жизни. Это создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека
Что же такое «Быть за ЗОЖ»?
1. Отсутствие вредных привычек.
2. Правильное питание.
3. Физическая активность.
4. Контроль веса.
5. Управление стрессом.
6. Отдых, здоровый сон.
Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года.
Одним из важнейших органов человека является сердце, а значит за его работоспособностью стоит следить в первую очередь.
Многочисленные исследования показывают, что регулярные умеренные физические нагрузки способствуют поддержанию здоровья сердца.
Чтобы кровь лучше циркулировала по венам, сосудам и артериям, суставы оставались гибкими, а мышцы крепкими и послушными, – телу нужно движение.
Наше сердце – тоже мышца, которое можно укрепить регулярными упражнениями. Самый простой и эффективный способ – это ежедневная получасовая прогулка, с легкостью вписывающаяся даже в самый напряженный график. Разве здоровье сердца не стоит этого?
Сон. Нашему организму требуется время для отдыха и восстановления сил. Недостаток сна может привести к возникновению проблем с сердцем, поэтому 7–8 часов сна каждый день — не роскошь, а самая настоящая необходимость!
Свежий воздух. Если 90% своего времени вы проводите в четырех стенах, вы можете дышать очень грязным воздухом! Ежедневная получасовая прогулка на улице – намного больше, чем просто разминка для ног. Прогуливаясь, вы дышите чистым воздухом и обогащаете свой организм кислородом.
Зарядка для сердца: 4 лечебных упражнения
Упражнения со своим весом, которые укрепляют сердечную мышцу и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
«Отжимания на коленях»
Исходное положение: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.
Противопоказаний не имеет.
«Треугольник сидя»
Исходное положение: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом.
Во время упражнения не сгибайте ногу в колене. Не округляйте спину. Носок стопы смотрит вверх. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите то же с другой ногой. Повторите 10–15 раз.
Противопоказаний не имеет.
«Складной нож»
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед. Держась руками за верх стоп, потяните их на себя, одновременно наклоняя корпус к ногам. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите 10–15 раз.
Не совершайте растяжку рывками. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая угол наклона. Стремитесь положить корпус на ноги. Во время упражнения растягиваются мышцы ног, стоп и спины.
Противопоказаний не имеет.
«Растяжка с опорой»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки держатся за опору (стол, спинку стула). Правой рукой держась за опору, левой рукой старайтесь дотянуться до стопы правой ноги. Задержитесь в точке максимального наклона на несколько секунд. Не сгибайте колени. Спина прямая. Повторите упражнение, сменив руку (и соответственно ногу). Выполните 10–15 раз.
